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成功率90%!研究:1招让你不靠闹钟、每天睡到自然醒

2020-07-10  |  来源:http://www.taiyangchengyulechengweiyiguanwang.com  
 
早上的闹钟就像是生平最讨厌的人声音,恨不得永远不要听到吗?每天睡到自然醒应该是每一个上班族和学生的共同梦想,不用靠闹钟提醒自己,就能在不迟到的时间醒来,也可以算是一种自然醒吧!
真的能自然醒开始神清气爽的一天吗?
根据日本睡眠学会医生坪田聪的调查报告,日本只有10%的大学生能够每天自然醒,而65岁以上自然醒的人则有75%,这有可能是年轻人喜欢夜生活、普遍睡眠不足的影响,亦或是随着年龄的增长,身体被训练得更多、身体自己觉得早睡早起是比较好的。为什幺身体能够自然醒呢?生理时钟真的存在吗?这或许跟人体的奥秘一样,专家们仍致力于研究中。在下一段日本专家要告诉你「设定」这个生理时钟的方法!
要自然醒很简单,对大脑下指令、向枕头许愿!
日本行政法人健康安全机构综合卫生研究所池田大树研究员表示,所谓自然醒,简单来说就是,在睡前要重複告诉大脑「我在XX点要起床」,或「我要睡XX小时」,最好是能唸出声来、甚至是朝着枕头许愿,不过这边要注意到的是,如果给自己太大的压力,反而会让自己不断醒来确认时间、浅眠等,睡眠品质变差,造成反效果。
根据池田大树的研究表示,我们的身体其实能够无意识地计算睡着的时间,下达x点要起床的指令之后,就可以判断什幺时候要开始準备自然醒的各项动作反应,池田也列举出从实验结果中发现的,大脑在快起床时的各项反应:
  • 起床前一个半小时:分泌促肾上腺皮质素,提升血糖,而维持睡眠的脑波也会逐渐减弱。
  • 起床前三十分钟:脑右前叶的血流量会逐渐增加,活化自律神经系统,让身体準备起床。

为了能让自己神清气爽的自然醒,大脑也是默默做了很多努力呢!

实验结果证明:九成的人都能成功自然醒
排除掉失眠和熬夜习惯者后,池田大树的研究证明,有近九成的人,在几天的练习后都是能够享受自然醒的好感的!我们可能会以为,睡眠习惯紊乱不佳的人,是没办法的利用这个方法达成自然醒的,没想到在那九成成功的人里,有一成的人其实本来是过着日夜颠倒的生活的,池田也因此表示,或许夜猫子才是最需要这种自然醒方法的人呢!
自然醒能赶走瞌睡虫,提升白天的工作效率
自然醒真的有那幺好吗?除了在白天比较不会想睡之外,池田也做了简单的反应速度测试实验,让两组受验者们连续四天都只睡五小时,起床后做基本反射动作测验,自然醒组明显速度上较快,可以理解到,人越想睡反应时间越慢;起床地越顺利,当然更能维持工作上的状态,这是一种非常值得挑战的睡眠方式吧!
从今晚就可以开始,每天训练自己自然醒
不要再当迟到赖床鬼了!从今晚开始,训练自己成为一个不用依靠闹钟的人吧!但为了保险,刚开始还是需要设定,自己预设起床时间十分钟后的闹钟。据池田的研究显示,第四天开始后会逐渐接近成功,请不要着急,一直持续到第七天,每天的误差将会从30分钟逐渐缩小到3分钟内了。当然也要注意到,每天要正常且规律的作息,成功率才会提高喔!
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