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每天坚持1

2020-07-18  |  来源:http://www.taiyangchengyulechengweiyiguanwang.com  
 

听到平板支撑,相信很多人并不陌生。平板支撑,一个动作就能练到全身70%的肌群,虽说平板支撑很多明星都很喜欢做,但是做“平板支撑”的好处,你都知道吗?

每天坚持1

每天坚持1-2分钟平板支撑,一个月后身体会获取到什幺好处呢?

好处 1、它能有效提升身体代谢的水平,做完平板支撑后,就算坐着不运动,身体代谢也在持续燃烧脂肪。

好处 2、在做平板支撑的时候,我们的驼背、形态都能得到改善,所以形态也更显得有气质。

好处 3、核心肌群明显的增强了,核心肌群是围绕在腰腹内部的肌群,有效的减少腹部运动过程中受伤。

好处 4、有效的提升自身的平衡力,进行别的运动时身体更具有协调性。

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好处 5、腹部的肌群也明显收紧了,让腹部的线条更加明显。

好处 6、因为现在工作压力较大,平板支撑能缓解焦虑的情绪,有效的减少自身的工作压力。

好处

 7、因为现在久坐的人较多,腰椎经常会酸痛不已,平板支撑能有效缓解久坐带来的腰椎不适等症状。

好处 8、平板支撑还不限定地点、时间,只要抽出几分钟,就能给身体缓解压力放鬆的机会。

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很多人不明白,做平板支撑,最终的锻炼目的是什幺?

平板支撑是静态动作,主要锻炼到身体的核心肌群(腰锥、腹部肌群、骨盆、髋部複合体等)背肌、手臂、大腿肌群等,它主要锻炼的目的是让加强核心肌群,让身材曲线更完美。

每天坚持1

正确的“平板支撑”是怎幺做的呢?

刚开始,你或许会很标準的做出平板支撑,没一会你或许会出现踏腰、抬头、撅PP的现象,如果出现这3点,那小脂建议休息一会再进行平板支撑。

每天坚持1

所以,你宁愿多花时间把平板支撑做标準了,也不要随随便便应付过去。因为,不标準的平板支撑是起不到锻炼作用,还可能会适得其反哦。

每天坚持1

刚开始进行平板支撑,时间怎幺安排好呢?

对运动小白来说,刚开始能支撑30秒不发抖的平板支撑,那就算不错的了。你可以先以30秒为1组,分为多组来进行,按照自己身体情况来定组数。

每天坚持1

怎幺根据自己身体来定制呢?

如果出现手抖、踏腰、撅屁股等情况,那就先暂停一下再进行,一直抖的很厉害,那就可以先暂停了。

最后,推荐几个变式平板支撑,让你多样化训练,可以锻炼出马甲线哦!

动作1、

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动作2、

每天坚持1

动作3、

每天坚持1

动作4、

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