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每天坚持100个俯卧、100个深蹲训练,3个月后身体会有什幺

2020-07-18  |  来源:http://www.taiyangchengyulechengweiyiguanwang.com  
 

越来越多的人发现健身锻炼的重要性,想要收穫健康跟拥有身材都离不开健身运动。健身训练中,自重动作是比较自由的组合,徒手就能帮你达到训练的效果,根据间歇时间的长短还能变换不一样的训练强度,达到增肌减脂的目标。

每天坚持100个俯卧、100个深蹲训练,3个月后身体会有什幺

而自重想中,俯卧撑、深蹲是两个比较代表性的动作,一个主要锻炼上半身肌群,一个主要锻炼下半身肌群。那幺每天坚持100个俯卧撑、100个深蹲训练的人,3个月后体型会有什幺改变呢?

每天坚持100个俯卧、100个深蹲训练,3个月后身体会有什幺

1、肌肉的变化

新手进行俯卧撑跟深蹲训练,一开始训练强度还是比较强的,无法一下子就完成,一般俯卧撑需要分为3-4组晚餐,深蹲训练需要分为4-5组完成,第二天会感受到全身肌肉酸疼很明显,说明肌肉正在撕裂跟生长,这时可以2天训练一次,不用每天都训练。待酸疼改善时再进行下一轮的训练。

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坚持3个月的俯卧撑跟深蹲后,你的训练次数会提高,组数也会减少,而改变最明显的就是身体的肌肉量,会慢慢提高,手臂、胸肌、腿部、臀部的肌群明显强化了,臀部上提、腰腹紧緻、身材的肌肉线条清晰,增肌效果明显。

2、体脂率的变化

虽然你没有进行有氧运动刷脂,但是坚持3个月的俯卧撑跟深蹲训练,肌肉量明显提高了,身体的代谢也变得旺盛了,每天身体所消耗的热量也比往期要高。

如果这时你有控制好饮食,不乱吃乱喝,进行合理的三餐饮食的话,随着训练时间的延长,你体内的脂肪生长会有效抑制,体脂率也会呈现下降趋势,身材维度明显的改善了,身材线条紧緻起来,减脂效果明显。

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3、体能素质的变化

俯卧撑跟深蹲锻炼是全身的85%以上的肌群,你是手臂力量,腿部力量明显增强了,身体的爆发力得到提高,下盘变稳、扎实,走路带劲儿,手臂能举起更大的重量,骨骼密度也得到加强,你的体能素质有效的提高了,保持一个年轻活力的状态。

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随着训练时间越长,身体感受到的变化也会越明显。当你每天100个俯卧撑跟100个深蹲训练成为家常便饭时,说明你已经完成了入门性的训练,可以进阶基础健身训练了,这个时候进行负重训练能进一步强壮身体的肌群,提升肌肉量,提高体能素质,延缓身体的老化,拥有年轻的身体状态。

笔者总结:对于日常没有太多时间训练,又有肥胖烦恼的人,那幺每天100个俯卧撑、100个深蹲训练在家就可以坚持下来,同时控制好饮食,一段时间后身材就会有所改变。

每天坚持100个俯卧、100个深蹲训练,3个月后身体会有什幺

如果你希望肌肉维度变得粗壮起来,那幺你可以进行槓铃深蹲、负重俯卧撑训练,新手增肌训练动作不用太多,先用複合动作打好基础,再进行肌群细分化训练。

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