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每天坚持做这套动作,女人皮肤水嫩更年轻,60岁不长皱纹

2020-07-18  |  来源:http://www.taiyangchengyulechengweiyiguanwang.com  
 

现代人都有长期久坐的不良习惯,而且很多人的坐姿也不正确,

每天长时间坐着,就造成肩颈和背部血液不畅,容易导致肩颈背部肌肉僵硬、酸痛。

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而肩颈背部的肌肉僵硬,会让肩背部厚重,看起来“虎背熊腰”,

还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈部大包(富贵包)等一系列体态和亚健康问题。

驼背和脖子前倾会显得人往下沉,脖子粗大短小,更显得背部宽厚。

而挺直肩背的时候,整个人会显得自信挺拔,朝气十足,

脖子长,肩膀窄,人都会显得小一圈。

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其他的亚健康问题就更不用说了,就像“牙疼不是病,疼起来要命”,

这些亚健康问题看似不严重,但给人的身体和心理带来的损害却是一点也不少。

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针对这些问题,练习阴瑜伽可以说是非常合适了。

阴瑜伽强调整个身体的放鬆,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸、

长时间的动作保持,在肌肉完全放鬆的状态下锻炼骨骼及其连接组织,

调节神经系统、增强耐力,从而达到身心合一的境界。

今天给大家介绍一套阴瑜伽序列,有效缓解亚健康状态,

此外还可以美化背部线条、纠正圆肩驼背等体态问题。

  

1.支撑桥式

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· 仰卧,抬起臀部,将瑜伽砖放在骶骨下方,然后伸直双腿,全身完全放鬆,保持3-5分钟。

2.瑜伽砖背部支撑

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· 坐立在垫面上,将瑜伽砖放置在背后,慢慢向后躺下,将瑜伽砖移动到背部略靠上位置;

· 肩膀放鬆下沉,胸腔打开上提,保持2-3分钟。

3.婴儿式变体

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· 面向沙发或椅子跪立,双脚打开略大于髋部,脚背贴地,臀部坐向脚后跟;

· 双手和肩背部向前伸展,手放在高于肩膀的地方,头部和肩部慢慢沉下去,至最大限度,保持1-3分钟。

4.金刚坐式手腕&颈部伸展

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· 跪立在垫面上,双脚併拢,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上;

· 双臂向前伸展,手臂外旋,手掌向上,手背放在地板上,保持1-2分钟;

· 然后伸展手腕,翻转手臂,手掌朝下,脉门朝前,放在地上,保持1-2分钟;

· 收回手臂,双手抱住头部后侧,下巴慢慢地找向锁骨,保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

5.牛面式颈背部伸展

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· 直角坐姿準备,左脚在上,右脚在下,分别弯曲双膝,靠向左侧和右侧臀部边缘,膝盖叠在一起;

· 坐直,左手放在下腰部,另一只手放在膝盖上,延展脊柱,将右耳慢慢贴向右肩,保持1分钟,回复中位,然后将左耳慢慢贴向左肩,保持1分钟;

· 呼气,前屈身体向前向下,两手臂向前伸展,保持1分钟,双腿换另一侧练习。

6.牛面式侧弯+伸展

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· 接上,牛面式坐立在垫面上,双手侧平举,身体向右侧弯,把右手肘放在瑜伽砖上,用右手支撑头部,左手向上,从头部的后侧放在右臂后方,保持1分钟;

· 还原坐立,呼气,前屈身体向前向下,两手臂向前伸展,保持1分钟,重複练习另一侧。

7.俯卧开肩式

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·俯卧在垫面上,上半身抬起,双手放在身体的前侧,将左手从右手臂下方穿过并伸直,随后右手向左方延展,然后趴下,保持1分钟,双手交换练习;

·俯卧在垫面上,右手掌心向后,贴靠背部的肩胛骨,左手从身体的前方绕过,从右侧肩部与右手交握,保持1分钟,换另一侧练习。

8.仰卧脊柱扭转式

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· 仰卧,双手侧平举,屈右膝,右腿放在左大腿上,呼气身体向左扭转,双肩不要离开垫面,保持1分钟;

· 然后屈左膝,右手握住左脚脚背,保持1分钟,换另一侧练习。

9.挺尸式

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· 仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部,全身放鬆,将注意力集中到呼吸上。

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罗马不是一天建成的,身体也不是一天两天变僵硬的,不可能三两天就改变,

所以还需循序渐进慢慢来,如果你花时间去练习,效果会让你惊讶。

 

往下看更多精彩内容:买凤梨一定要带走凤梨皮,看完就明白啦,下次别忘了带走

凤梨俗称凤梨,为着名热带水果之一,很多人都爱吃!

就算在炎热的夏季里,我们也可以把含有丰富维生素C的凤梨

製成果酱、果醋或果汁来食用,

这样不但可消除疲劳,防止雀斑、黑斑的产生,

对于爱美的女士来说还有养颜美容之效!

但是你知道凤梨皮也是一个宝吗?

不知道的话就和小编一起来看看吧!

爱吃凤梨的人很多,为什幺呢?

因为好吃呀~那凤梨吃了,凤梨皮还是有很大用处的,

只不过以前你不知道罢了~赶快一起看看吧!

  

清 洁 铁 锅

家里的铁锅炒完菜时常油腻腻的,还容易生锈结块,

想要轻鬆洗掉铁锅上的鏽斑和油污,一块凤梨皮就能搞定~!

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削完凤梨,拿大块的凤梨皮擦拭锅底的黑灰,几分钟可以看到黑色的污垢能明显变淡,再用清水沖洗几遍即可。

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如果锅底的黑垢时间不长,用凤梨皮擦洗后,就能完全去除。如果是陈年黑垢,可以配合洗洁精一起清洁,效果会更好!

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用 作 花 肥

有的姑娘喜欢在家中养花和绿植,

看到枝繁叶茂、生机勃勃的植物心情就格外明朗。

凤梨皮扔掉可就太浪费了,因为你家的花儿正好需要它!

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将凤梨皮切成小块,将白糖、凤梨皮和水按照1:3:10的比例混合,密封保存约2周左右,就能发酵製成凤梨酵素。

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用凤梨酵素给花儿植物施肥,再也不用担心叶黄花败,一不小心家里就变成郁郁葱葱的花园。

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治 疗 咳 嗽

春季极易换上过敏性支气管炎,久咳不癒,

可以试试凤梨蜂蜜姜茶,据说对咳嗽特别有效哦~

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将凤梨打成汁,加入几片生姜,在锅中煮开,待稍冷却之后滴入几滴蜂蜜,便可饮用。

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早晨喝上一杯暖暖的凤梨蜂蜜姜,清咽利肺、止渴化痰,让你开启元气满满的一天。

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是不是突然觉得很棒呢?赶快动手试试吧。

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