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睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时,肚子平了、腰细了

2020-07-27  |  来源:http://www.taiyangchengyulechengweiyiguanwang.com  
 

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时,肚子平了、腰细了

Preface''

赶紧练起来吧,效果惊人!以下来自阴瑜伽的多个趴姿体式,真正适合女性练习的动作,每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

1、半蝴蝶式

功效:半蝴蝶式是一个很好的姿势,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整条脊柱和背部;有助于保持膝关节的健康;还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经,有助于消化、和泌尿系统。

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你可以加入扭转、侧弯等姿势,利用辅具,在身体允许的情况下,保持5分钟。

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2、蝴蝶式

功效:蝴蝶式是一个很好的入门练习,可以让你的心灵获得平静;它还可以伸展脊柱及下背部,促进髋关节和盆腔的血液循环;调整女性生理期,减轻女性生理期痛苦;拉伸腿部内侧韧带;对泌尿系统也有很好的帮助。

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注意:靠墙版、瑜伽砖辅助版,如下:

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3、人面狮身式&海豹式

功效:久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜,还有影响脊柱的吸收的承受能力,而狮身人面式(4)和海豹式(5)的变体可以有效的调整脊柱,极好的缓解背部疼痛。

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4、(半)鞋带式

功效:放鬆髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。

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5、方块式

功效:刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节,可以减除下背部的压力,对髋部和脊柱有很好的帮助。

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6、鹿式

功效:有效打开髋关节和胯部,改善消化系统,预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

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7、睡天鹅式

功效:有效缓解上一个动作带来的压力,可以温和的打开髋关节,放鬆髋部,对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

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当你熟练这些体式时,将呼吸带入练习,效果会更好哦~

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